J9九游会健身不迷茫18条隐藏知识点让你少走弯路！2、增肌并不容易。长肌肉的过程是肌纤维受刺激→肌纤维被破坏→通过休息(补充营养)→肌纤维增大增粗。刺激和休息都足够，才有机会长比较多的肌肉。

　　4、在跑步机上跑步，如果少量多次喝水（10分钟喝50ml左右），一个小时的跑步会额外消耗20%热量

　　7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，妹子们跑步腿粗是因为跑步强度过大。最大心率的60-70%最为合适

　　10、当你的体重每增加1公斤，你走路时膝盖就要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。

　　14、肌肉男的平均寿命更长。瑞典的科学研究证明，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人寿命更长。

　　15、半个小时的床上运动，能消耗200大卡，如果你每周3次以上，一年相当于慢跑75公里，大约消耗7500大卡。

　　16、一罐600ml的啤酒=200克米饭或100克馒头的热量。喝5瓶啤酒相当于吃1斤馒头或者2斤米饭J9九游会官网。