J9九游会官方网站学会健身的三大项基础多关节运动提高肌肉和力量素质！事实上，对于健身者来讲，如果想发展强大的体格、增大全身主要肌肉体积和发展肌肉力量，就应该多练能够发展基本力量的基本动作，而不要对那些单独只练某块肌肉的孤立动作情有独钟。

　　而健身训练者最终的素质以及能走多远，看重的是全身大肌肉群的全面发展，这也是三大项所赋予健身的意义。

　　卧推对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及前距肌都有很高程度的刺激，对促进上肢肌肉力量增加、肌肉发达有别的动作难以取代的作用。

　　深蹲是发展下肢肌肉力量最好的健美练习动作，它对下背肌、臂大肌、股四头肌等都有非常明显的效果。深蹲对于健美练习者来说是非常好的促进全身能量代谢、促进其他肌肉发达的极佳练习动作。

　　硬拉不仅对腰部、臀部、大腿肌肉有极大锻炼效果，而且对背阔肌J9九游会登录入口、斜方肌、颈肌、小腿肌的发展都有一定的刺激作用。同时对增加两手握力有着良好的锻炼效果，对增进背部的宽度，使上体更加厚实有一定作用。