健身训练-健身新手阶段八个必须知道的问题为了给迷茫中的新手一些帮助，赛普君给大家分享八个新手最常遇到的问题： 1 1 、我如何开始训练？ 答：我觉得其实开始是最容易的，会啥就做啥，但是你必须每天学习 2 个新动作。新手应该以固定器械为主，而自由器械例如杠铃应推后学习，因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些，固定器械由于多数带有导向功能，安全性较高，比较适合新手。每天学习 2个新动作，这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固定器械，那么新手建议全身锻炼，每个部位两组，一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。 2 2 、如何减脂？ 答：练完器械就跑步，具体跑多久，虽然减脂至...

　　为了给迷茫中的新手一些帮助，赛普君给大家分享八个新手最常遇到的问题： 1 1 、我如何开始训练？ 答：我觉得其实开始是最容易的，会啥就做啥，但是你必须每天学习 2 个新动作。新手应该以固定器械为主，而自由器械例如杠铃应推后学习，因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些，固定器械由于多数带有导向功能，安全性较高，比较适合新手。每天学习 2个新动作，这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固定器械，那么新手建议全身锻炼，每个部位两组，一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。 2 2 、如何减脂？ 答：练完器械就跑步，具体跑多久，虽然减脂至少跑 25 分钟以上更好，但是我建议新手先从十分钟开始，每天加一分钟，循序渐进，每天多一点。心理上逐步建立起信心，不建议一次猛跑，累死累活，最终导致放弃锻炼，练完力量再跑步更有利于燃烧脂肪。 3 3 、增肌为啥会长肥肉？ 答：减脂就像加减法，练完跑步就能实现，而增肌则更像语文，需要慢慢的提高，训练后的酸痛是肌肉的损伤和修补，随着时间的增长满满累积起来。建议饮食方面尽可能多餐，要保证源源不断的营养足够肌肉恢复，增肌的过程可能增加脂肪在所难免，不要紧，以后减掉就好了。 4 4 、我不想练成肌肉男只想要一点肌肉，咋办？ 答：这个想法是多余的，肌肉男不是一天就能练成的。很多人肌肉含量是很少的J9九游会官方网站，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，自己摸摸肚子手臂的肉，扯一扯那层脂肪，减掉后好多人仍达不到好身材的标准，特别是妹子，要狠狠练，因为自身激素分泌的原因，我在健身房那么多年还没见过肌肉妹子呢。 5 5 、喝蛋白粉能长肌肉么？ 答：蛋白粉只是促进恢复，如果你不努力锻炼，喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。 6 6 、我多久才能有腹肌？