J9九游会健身基础知识科普pptx健身基础知识科普;目录;01;;增强心肺功能;健身对心理健康的益处;适合不同人群的健身方法;02;;肌肉系统分类及作用;关节类型与运动范围;;03;蛋白质;合理膳食搭配建议;增肌期;;04;;包括短距离冲刺、举重、投掷等高强度、短时间的运动。;两者结合的重要性;个人化训练计划制定指导;05;肌肉通过收缩和伸展来完成动作，力量训练可以增强肌肉的收缩能力。;深蹲;训练目标;;06;;弹性拉伸;颈部拉伸;在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸，有助于预防肌肉酸痛和损伤。同时，每天进行适量的拉伸练习也有助于提升柔韧性。;感谢观看

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