J9九游会官网不得不看！这些关于健身的专业知识了解一下如果你听说肌肉酸痛是乳酸造成，很可能你被骗了，延迟性肌肉酸痛，也就是你力量训练后的酸痛感，来自于你做力量训练放下（下落）重量的过程造成，即离心训练造成，或者通过新的训练方式，或增加负荷。任何一种造成肌肉纤维微损伤的方式，都会引起DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

　　不论是高脂饮食法，还是低碳饮食法，都不是减掉脂肪的关键，而是总摄入量（热量），其实，至要你能保持蛋白质摄入量不变，减少每日总热量的摄入，不论什么方式，一样会减掉脂肪。

　　对于普通人，推荐每日蛋白质摄入量在0.8克/公斤体重，而对于职业健美运动员，每天每公斤体重摄入3.3克蛋白质（普通推荐量4倍），并不会对肾脏、肝脏、或血脂产生任何有害影响。

　　有传言说高蛋白饮食会使骨头中的钙质分离流失；我们经过长达6个月的研究，显示女性每天每公斤2.5-3g蛋白质摄入量（约每日推荐摄入量的3倍），对骨骼的影响，结果发现，骨骼健康并没有任何变化，反而女性高蛋白饮食J9九游会首页，还能增加腰椎的骨密度。

　　在研究应对高温锻炼时如何做出反应，有研究人员发现，服用肌酸会让受试者有更好的表现，肌酸导致痉挛，脱水等想法，没有任何科学研究做支撑。

　　有众多的研究数据显示，人造甜味剂，如三氯蔗糖和阿斯巴甜，确实是安全的，有研究给动物服用非常大剂量的人造甜味剂，确实会出现一些问题，但人类食用正常量时，没有证据表明会对造成伤害，当满足你对甜食的时，这些甜味剂能够起到很好的替代品。

　　热量摄入和热量消耗，对你的整体都有会影响，健康食物也不例外，鳄梨（牛油果）是健康食物，每天吃20个，也一样会胖很多。

　　如果你痴迷碳水化合物和脂肪类的食物，比如油炸、甜点等类食物，准备好发胖的准备，唯独在蛋白质的食物类型上，你可以多吃300-400卡路里，而不会造成多余的脂肪堆积。

　　有人认为锻炼后的蛋白质补充时间，其实没那么重要，只要在“合成代谢窗口期”内，一样ok，但换个问题是，练完后，你是否有必要马上用20-40g的蛋白质，或者你可以等1-2小时，回家再吃？

　　一个实际的答案是，当你完成训练后，不论是举铁还是有氧运动，如果方便的话，都要尽快补充蛋白质，虽然延长时间也没什么缺点，但尽快补充，或许会带来一些潜在的好处。

　　很多研究数据表明，咖啡因能够改善运动表现，但也有数据表明，它具有温和的利尿作用，但不代表咖啡因=利尿剂。

　　单靠运动减肥，是一种效率很低的方法，主要因为大多数人没有足够的运动量，即使你每天在健身房锻炼1小时，你也不会燃烧多少热量。并不是说不能瘦，而是说，如果想要更好的效率，饮食才是主要驱动力。

　　健身房锻炼1小时大概消耗300-400卡路里，一顿加餐就能持平，如果你改变全天的摄入量，那么造成的热量缺口就容易多了。减少全天的摄入量+开始运动、或者变化不同的运动方式，才是减肥的正确途径。