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J9九游会官网不得不看!这些关于健身的专业知识了解一下

2024-02-02 08:32:49
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  J9九游会官网不得不看!这些关于健身的专业知识了解一下如果你听说肌肉酸痛是乳酸造成,很可能你被骗了,延迟性肌肉酸痛,也就是你力量训练后的酸痛感,来自于你做力量训练放下(下落)重量的过程造成,即离心训练造成,或者通过新的训练方式,或增加负荷。任何一种造成肌肉纤维微损伤的方式,都会引起DOMS(延迟性肌肉酸痛)。

  不论是高脂饮食法,还是低碳饮食法,都不是减掉脂肪的关键,而是总摄入量(热量),其实,至要你能保持蛋白质摄入量不变,减少每日总热量的摄入,不论什么方式,一样会减掉脂肪。

  对于普通人,推荐每日蛋白质摄入量在0.8克/公斤体重,而对于职业健美运动员,每天每公斤体重摄入3.3克蛋白质(普通推荐量4倍),并不会对肾脏、肝脏、或血脂产生任何有害影响。

  有传言说高蛋白饮食会使骨头中的钙质分离流失;我们经过长达6个月的研究,显示女性每天每公斤2.5-3g蛋白质摄入量(约每日推荐摄入量的3倍),对骨骼的影响,结果发现,骨骼健康并没有任何变化,反而女性高蛋白饮食J9九游会首页,还能增加腰椎的骨密度。

  在研究应对高温锻炼时如何做出反应,有研究人员发现,服用肌酸会让受试者有更好的表现,肌酸导致痉挛,脱水等想法,没有任何科学研究做支撑。

  有众多的研究数据显示,人造甜味剂,如三氯蔗糖和阿斯巴甜,确实是安全的,有研究给动物服用非常大剂量的人造甜味剂,确实会出现一些问题,但人类食用正常量时,没有证据表明会对造成伤害,当满足你对甜食的时,这些甜味剂能够起到很好的替代品。

  热量摄入和热量消耗,对你的整体都有会影响,健康食物也不例外,鳄梨(牛油果)是健康食物,每天吃20个,也一样会胖很多。

  如果你痴迷碳水化合物和脂肪类的食物,比如油炸、甜点等类食物,准备好发胖的准备,唯独在蛋白质的食物类型上,你可以多吃300-400卡路里,而不会造成多余的脂肪堆积。

  有人认为锻炼后的蛋白质补充时间,其实没那么重要,只要在“合成代谢窗口期”内,一样ok,但换个问题是,练完后,你是否有必要马上用20-40g的蛋白质,或者你可以等1-2小时,回家再吃?

  一个实际的答案是,当你完成训练后,不论是举铁还是有氧运动,如果方便的话,都要尽快补充蛋白质,虽然延长时间也没什么缺点,但尽快补充,或许会带来一些潜在的好处。

  很多研究数据表明,咖啡因能够改善运动表现,但也有数据表明,它具有温和的利尿作用,但不代表咖啡因=利尿剂。

  单靠运动减肥,是一种效率很低的方法,主要因为大多数人没有足够的运动量,即使你每天在健身房锻炼1小时,你也不会燃烧多少热量。并不是说不能瘦,而是说,如果想要更好的效率,饮食才是主要驱动力。

  健身房锻炼1小时大概消耗300-400卡路里,一顿加餐就能持平,如果你改变全天的摄入量,那么造成的热量缺口就容易多了。减少全天的摄入量+开始运动、或者变化不同的运动方式,才是减肥的正确途径。

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