J9九游会首页健身前和健身后有什么区别？嗯.... 1！ 握距与肩膀同宽！ 2！下背部打直！ 3! 瓦式呼吸！ 4！股四头肌及臀大肌发力，核心、躯干、腿、胸同时启动 ！ nice ！！！（等等, 我是在捡一支笔.....）

　　最后，我想说，人各有志，不可强求，一个人的精力是有限的，如果你志在其他领域，比如学习一样乐器，比如学习另一门语言，拼模型，摄影，厨艺，品酒，等等等等，同等投入的时间和金钱会让你更快乐更能有成就感的话，just go，do it. 没有必要强迫自己爱上一个自己喜欢不起来或根本无法坚持的事情J9九游会首页，

　　如果你对打造自己的身材有很高的要求，对强健肌肉与骨骼有兴趣，能够享受雕琢身体这一漫长的过程， 那么： 欢迎来到健身的世界。

　　练，就要好好练，健身先健脑，用科学方法武装自己，不要办张卡进去一顿瞎练，关节弄伤了，肌肉练偏了，救都救不回来。有了一定的健身基础知识，也省的被一些水平很差的私教误导，比如你要增肌，上来就让你蹬40分钟，美其名曰先练心肺，也比如体重超过90kg了要减脂，然后他建议跑步机上跑30分钟，膝盖要不要了？

　　PR，RM是什么概念，分布训练法，什么是渐进超负荷，什么是训练容量，什么是训练节奏，每次训练前要热身，训练完以后要拉伸。

　　饮食也简单说两句：每天的热量摄入要记录，不用那么精确，也不可能那么精确，保证摄入量超过消耗量，结合合理的训练就会增肌增重；保证摄入总热量低于消耗热量，你就会减脂减重。返回搜狐，查看更多