初学者需要了解哪些健身技巧？事实上，有专门的研究表明，即使训练没有达到或接近身体极限，它也能给初学者带来显著的力量和肌肉增长。

　　然而，在你连续锻炼8 -12个月之后，也就是说，在成为一名有经验的锻炼者之后，你需要保持高强度和高训练量，以确保你的训练是有效的。

　　作为初学者，延迟性肌肉酸痛是严重而持久的，因为肌肉还没有适应你的锻炼。同时，力量也会下降，影响你未来的训练。

　　一般来说，从可以重复10次的重量开始，可以完成2-3组。各组之间的休息时间可以在60到90秒之间，但训练时间不应超过一个半小时。

　　对于健身初学者来说，它的重要性是不言而喻的，但现实是相当悲惨的，许多人吃得不对，而且还不够。

　　有些健美运动员总是根据他们的感觉来吃东西。他们认为一天吃2-3块鸡排就足够了，这通常是被误导的。

　　一块鸡排是80克，去掉鸡皮，有60-70克。有必要知道，100克鸡胸肉含有20克蛋白质，因此第二天将消耗40-50克蛋白质，而60克锻炼者需要96-132克蛋白质。

　　有一些健身团体吃蛋白粉作为膳食，这违背了健身补充的初衷J9九游会。任何蛋白粉都不会被标记为饮食的替代品，所以蛋白粉只是基本饮食的补充。

　　虽然掌握这些动作可能需要很长时间，但这些动作的好处也非常显著。因为初学者肌肉量较少，很难在神经和肌肉之间建立牢固的联系，所以也很难在孤立的运动中找到感觉。复合运动训练注重运动和肌肉之间的协调，并且对你训练单关节动作十分有帮助。

　　灵活性对健康非常重要，尤其是对初学者。因为肌肉在持续收缩的过程中会缩短肌肉本身的长度，所以缩短肌肉会影响肌肉力量的输出并导致柔韧性的恶化。

　　使用动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴来训练你的柔韧性会给你带来许多意想不到的好处。许多人不能蹲到底。通过泡沫轴放松臀大肌和下背部肌肉后，情况会大大改善。

　　动态拉伸一般在训练前进行，PNF拉伸训练可以在训练后进行，建议在训练前后进行泡沫轴训练。花些时间好好锻炼你的肌肉。

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