健身基础知识汇总docx从生理学的角度来看,根据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为了两种：慢肌纤维 (ST)、快肌

　　纤维(FT).这两种纤维在很多方面都会有所不同,包含肌肉的耐力水平、收缩力量、 纤维的特点是：收缩速度快纤维） 主要由无氧代谢提供短期能量,是造就短跑运发动惊人速度的关键成

　　分,负责随意运动,又称作快速运动单位,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要就是白 肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易兴旺粗壮 ,所以适合以少次数,大重量来刺

　　肌纤维收缩速度慢J9九游会登录入口、 收缩力量小,但持续时间长、 不易疲劳,主要靠有氧代谢产生的三磷酸 腺昔供能.

　　供能系统〞两种在【运动生理学】-能量系统有详细的解释 首先进行供能的是“磷酸 原供能系统〞 系统供能,两者都属于无氧供能. 糖酵解供能系统 能量的恢复是需要一定的时间,而 糖

　　酵解供能系统 的恢复时间一般在1~3分钟,所以想增肌肉,最好是用极限可以做 1~12个的 生量,然后每组之间休息 1~3分钟方可让能量得到恢复 .

　　在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉, 到达增长肌肉的效果. 那么蛋白粉的作用 是什么

　　,训练 后或训练前吃肌酸能增加肌肉的重量,提升肌肉的力量与爆发力, 也有一些的运动专家认

　　为了,肌酸只是对高强度的、很短时间的、间歇性运动有很好的改善作用, ,例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时,就必须 从含蛋白质高的食物中获取蛋白质, 如此能加快伤口的复合, 另外蛋白质对的肌肉也有相当大的

　　,肌肉的纤维细胞被撕裂,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤 ,所以从整体上看肌肉就增大了, 所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物.

　　如果你已进入了中级的增肌行列,在这时你已经完全知道了中所有的肌肉的训练方法,每 ,^=平 常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了,